przysiady na

[...] 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x Ale co zrobic zamiast pompek i podciagania? Czy przysiady moge robić na maszynie? Czy ważna jest kolejność cwiczen? Ile powtórzeń a co najważniejsze czy plan jest dobry w mojej sytuacji. A co myslicie o intermittent [...]

[...] *unoszenie hantla w oparciu o kolano2x15 *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga podchwytem2x20 *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga nachwytem2x20 pt. nogi, barki *przysiady ze sztanga10/8/8/6 *wspiecia na palce stojac2x20 *wspiecia na palce siedzac2x20 *wycisk sztangi przed glowa4x10 *wycisk sztangi zza glowy4x10 *unoszenie hantli3x12 [...]

[...] Na samym poczatku byly b. duze efekty na FBW, gdyz byl to szok dla organizmu, teraz mizernie. 6 miesiecy temu mialem 88kg, w tej chwili 91. Mam laweczke kupiona, sztanga + prostowniki nog i hantle, drazek wlasnej roboty, teraz planuje zrobic jakies stojaki pod przysiady i ewentualnie jakis modlitewnik, jesli bede mial pomysl jak go zrobic

ankieta. pierwsze pytanie czemu nie MC?? drugie gdzie jest wioslo i gdzie jest drazek na plecy?? no i mc ale to juz 1 pytanie. trzecie dlaczego na male partie masz tyle serie co na duze?? przysiady pierwsze. wyciskanie zza glowy zamien sprzed no i wyrzuc jedno wyciskanie i daj unoszenie na boki

w wiosłowaniu zdecyduj się na jeden uchwyt. zmienisz go na następnym cyklu. bo tak nie pobudzisz odpowiednio mięśnia. dorzuć do nóg...przysiady, wykroki, maszyne jak masz a reszta wygląda całkiem podstawowo i dobrze...ale daj tam hantle do wyciskania lapiej...bo są lepsze jeśli stosowałeś ostatnio sztangę...przy obu wyciskaniach bo tam nie [...]

ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 daj drązek 3s Mc 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Wspięcia na palce 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

przysiady/MC x3 wyciskanie lezac x3 Wioslowanie/sciaganie drazka gornego(jak bedziesz miec drazek to podciaganie na drazku) x3 wyciskanie sprzed klaty w siadzie x2 uginanie ramion ze sztanga x1 wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciagu x1 wspiecia na palce 3x max brzuch co do cwiczen na ramion mozesz jeszcze ich nie robic ale napisalem w [...]

[...] Zmień kolejność na: - nogi - plecy - klata - barki - ramiona .. i wywal izolacje. Etap 4 --> http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html albo: A/B przysiady / wykroki wiosłowanie sztangą / martwy ciąg podciąganie szeroko / podciąganie wąsko (podchwyt, młotkowy) wycisk płaska / pompki na poręczach wyciskanie hantli [...]

Ostatni miesiąc: Przysiady 3x 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 MC na prostych 3x 8 Podciąganie sztangi do podbrzusza 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc 2x 8 Uginanie rąk ze sztangą 2x8 Wyciskanie francuskie hantli 2x8 Odstępy między seriami 90 sec między ćwiczeniami 2-4 min Ostatnie powtórzenie II serii w bicepsie, barkach i tricepsach [...]

nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie na płaskiej laweczce barki: wyciskanie siedząc za głową. i to wszystko? wydaje mi sie, ze taki trening to raczej jak ktos dopiero zaczyna nie zajmie mi on wiecej niz 25 minut + rozgrzewka

FBW na mase jak najbardziej, niżej masz przykładowy plan (3x w tygodniu, co 2 dzień, zakres powtórzeń 12/10/8 z progresją ciężaru). 1.Przysiady ze sztanga 3s. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s. 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. [...]

[...] partię. Ja ze swojej strony polecałbym na początek, po tym co piszesz mogę wnioskować, że za dużo się jednak nie nauczyłeś, żebyś robił sobie "podstawowe ćwiczenia" czyli: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie itp. Masz multum tematów odnośnie układania planu, planu do sprawdzenia. Poczytaj i spróbuj ułożyć jakiś sensowny, wtedy daj [...]

Nogi: - Wykroki 2s /3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s /3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /dalbym francuza lezac a pompeczki to byloby dobre cwiczenie na [...]

[...] ramion z hantlami 3x 6-8 -unoszenie sztangi za dupa palcami 3x 12-14 CZWARTEK : dorzuc dwa cwiczenia angazujace glownie dwujki, zuraw przykladowo, i uginania lezac -przysiady 5x 8-10 -wykroki 3 x 10-12 -wspięcia na palce 2x20 -brzuszki 2x25 -przyciaganie nóg do klatki 2x15 PIĄTEK : dorzuc cos na tyly akton naramiennego -wyciskanie [...]

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]

[...] po 2 cwiczenia na duze partie (nogi,plecy,klata,brzuch) i po 1 na male partie ( barki,triceps,biceps.) 2.Maszyny nie sa w tej chwili dla ciebie. 3. Bazuj na cwiczeniach wielostawowych np.wycislania,ciagi,przysiady,wykroki,podciagania,pompki na poreczach,wioslowaniach. 4.Wykonuj 4 serie cwiczen z progresja obciazenia w zakresie od 12do6 powturzen

Jak będą dwa dni przerwy miedzy poszczególnymi treningami to będzie w porządku. W planie nie ma się co czepiać ćwiczenia są ok. Tylko tego martwego ciągu daj z 5 serii i będzie dobrze. Jeśli dajesz radę to zamiast wyciskania na maszynie lepiej zrobić przysiady ze sztangą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-23 16:22:44

[...] tylko spiropentu ale wiem ze chinski tez cieszy sie uznaniem. 100 tabs spiro na pewno wystarszy na pierwszy raz a co na gorne partie - poczytaj sobie o cwiczeniach na klatke, barki, plecy, bicebs, triceps, brzuch. miesnie kapturowe i przedramie a z tego co ogólnie wiadomo to lekiie przysiady i wyprosty nóg sa zalecane przy rehabilitacji kolan.

[...] górne 2 serie za głowe i 2 serie na przód- progresja , barki dolne -podnoszenie gryfu do brody- progresja 4 serie, unoszenie hantelek bokiem -4 serie stały ciężar) ( uda- przysiady- 4 serie progresja) ( łydki- wsnosy na palcach z gryfem- 4 serie progresja) Po tym mam dzień przerwy i wszystko od nowa :) Te ćwiczenia stosowałem przez ostatnie 2 [...]

Do 3ech razy sztuka co nieco poczytałem i wyszło mi cos takiego: 1. Przysiady/ Martwy ciąg przemiennie co drugi trening 2. Wyciskanie na ławce lekko skośnej 3. Dipsy 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Ściąganie drążka do karku 6. Uginanie ramion ze sztangą 15stki zaczynam od 1 serii na wszystkie partie. Wystarczy martwy na prostowniki co [...]